Oggi andremo a parlare delle Posture scomode durante le ore del sonno.
Secondo una ricerca è stato visto che in persone con mal di schiena acuto, la maggior parte degli “attacchi di mal di schiena”, si siano verificati, nelle prime ore della giornata. Le cause principali sembrano essere una “postura scomoda” nelle due ore precedenti l’attacco come il secondo e la “distrazione durante un’attività”.
Postura “cattiva” o postura scomoda Quando le persone parlano di postura “cattiva”, di solito intendono la postura abitualmente “scomposta”: posture inefficienti ma generalmente vengono considerate comode da chi le attua, quindi l’opposto di “stare in piedi/seduti con la schiena dritta”. Tali posture scomposte non sono un grosso problema.
Si può definire “stress posturale” una postura scomoda che ti viene imposta o che si verifica accidentalmente quando sei incosciente, come quando dormi la notte.
Sulla base di queste prove, potremmo supporre che il mal di schiena mattutino potrebbe essere così comune perché il sonno è una ricca fonte di posture scomode che possono creare quei fastidi presenti al risveglio.
Prima o poi, qualsiasi postura che sia diventa scomoda: il problema è il ristagno dei tessuti, indipendentemente dalla posizione.
Stare fermi diventa sempre scomodo, indipendentemente dalla posizione in cui ci troviamo. Al nostro corpo piace muoverci, e stare seduti o sdraiati diventa sempre scomodo dopo un po’ di tempo. L'immobilizzazione forzata può essere considerata un potente metodo di tortura che può iniziare a sembrare sempre più una sorta di tortura con l’avanzare dell’età.
Dormire è ovviamente una potenziale fonte di ristagno dei tessuti. I giovani sani sono relativamente immuni dal semplice fatto di stare ancora a letto, ma man mano che invecchiamo e sviluppiamo maggiore sensibilità inizia a diventare un problema.
Esiste una “cattiva postura” durante il sonno?
Sì, ma credo che sia relativamente raro che sia abbastanza grave da avere molta importanza. La maggior parte delle posture scomode durante il sonno comportano stress posturali relativamente minori (essere un po' distorti in un modo o nell'altro) che manteniamo troppo a lungo perché siamo incoscienti. Tali stress posturali non sono una cattiva abitudine in alcun senso significativo. Ma è anche possibile che se una postura è scomoda per te non è detto che lo sia per un’altra persona.
Si è visto che lavorare riguardo la postura in cui dormire porta ad un vantaggio reale ma molto piccolo. Penso che il posizionamento consapevole del sonno sia solo un fattore minore nella lombalgia e difficile da risolvere. Di solito non sospettiamo nemmeno un problema con la nostra postura del sonno finché non è troppo tardi! Per la maggior parte delle persone, provare a lavorare sulla posizione per dormire probabilmente non offre un rapporto qualità-prezzo particolarmente vantaggioso.
COSA FARE?
Possiamo fare qualcosa per ridurre al minimo le possibilità di una posizione scomoda, principalmente iniziando a dormire nella posizione più comoda possibile, regolando la temperatura in maniera ottimale per se stessi e aggiungendo un po' di rinforzo con cuscini per scoraggiare troppi rotolamenti. L'uso di un cuscino per le ginocchia ne è il miglior esempio: basta mettere un cuscino extra tra le ginocchia mentre sei sdraiato su un fianco. Ciò riduce la rotazione della colonna vertebrale e il rotolamento a faccia in giù che sembra essere la postura più scomoda tra le persone.
Tuttavia quello che potrebbe aiutare maggiormente è attuare dei cambiamenti nella nostra vita in maniera tale da rendere il corpo più sano, allenato e forte possibile.
Referenze
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., Filgueiras, E., (2015), Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: a controlled pilot study, Work (reading, Mass.), 53(2): 235-240;
Steffnes, D., Ferreira, M., Latimer, J, Ferreira, P., Koesm B., Blyth, F., Li, Q., Maher, C., (2015), What triggers an episode of acute low back pain? A case-crossover study, Arthritis Care & Research, 67(3): 403-410;
Ylinen, J., Hakkinen A., Kautiainen, H., Multanen, J., (2024), Preferences and Avoidance of Sleeping Positions Among Patients With Chronic Low Back Pain: A Cross-Sectional Study, Cureus, 16(5), e59772;
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